Ak sa pravidelne fyzicky namáhate alebo športujete, vaše svalstvo a kosti dostávajú zabrať viac ako u ostatných ľudí. Dôležitá je pre ne regenerácia, posilnenie a schopnosť rýchlo sa zotaviť v prípade úrazu. Podľa najnovších výskumov vám v tom významne pomôže vitamín D.
Hoci by ste si mohli myslieť, že vďaka častému pobytu vonku a zdravému životnému štýlu máte vitamínu D dostatok, opak je pravdou.
Prečo je vitamín D pre športovcov dôležitý?
Vitamín D zohráva zásadnú úlohu pri:
- raste kostrového svalstva,
- imunitných a srdcových funkciách,
- zlepšení svalovej sily a odolnosti.
Kedy hladina vitamínu D klesá?
Vplyvom rôznych premenných a biologických rytmov súvisiacich so športovou aktivitou, hladina vitamínu D klesá.
Najväčší pokles vitamínu D sa deje najmä:
- pri častej halovej športovej aktivite,
- pri nesprávnych stravovacích návykoch,
- zníženou tvorbou androgénov – hormónov ako testosterón – často v dôsledku psychickej a fyzickej záťaže, ale aj po užití doppingom zakázaných látok.
Prejavy nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D má za následok problémy a ťažkosti, ktoré spomaľujú alebo úplne bránia schopnosti podať fyzicky náročný výkon.
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D patria:
- bolesť chrbta,
- strata svalovej hmoty, svalovej sily a svalovej funkcie,
- ochabnutie a oslabenie svalov,
- oneskorené zotavenie zo svalového zranenia,
- zvýšené riziko pádu,
- únava,
- náladovosť,
- zmeny spánku,
- obezita alebo, naopak, strata chuti do jedla,
- zvýšenie oxidačného stresu,
- rednutie kostí,
- hypertenzia,
- infekcia,
- inzulínová rezistencia.
Nedostatok vitamínu D môže zhoršiť symptómy a zdravotné následky chorôb súvisiacich so športom.
Ako môžete chýbajúci vitamín D doplniť?
- zdravým vystavením sa slnečným lúčom,
- prostredníctvom stravy (ryby ako losos, sardinky, sleď),
- výživovými doplnkami.
Prečo sú potrebné výživové doplnky pre športovcov?
Hoci slnko a strava sú prirodzenou cestou, ako vitamín D získať, nie sú, žiaľ, dostatočnou. V našich zemepisných šírkach nesvieti slnko celoročne, pričom ani v letných mesiacoch ho nie je toľko, aby nám dokázalo dodať dostatočnú dávku vitamínu D. Jedál bohatých na vitamín D je málo, prípadne obsahujú len veľmi malé množstvo tohto vitamínu.
Výživové doplnky s vitamínom D preto pozitívne prispievajú k jeho obsahu v našom organizme.
Pri športe vám navyše pomáhajú:
- predchádzať nedostatku vitamínu D počas špecifických tréningových podmienok,
- zlepšovať športový výkon,
- rýchlejšie zotavovať svalstvo počas tréningov,
V čom je rozpustná forma vitamínu D iná?
Výživových doplnkov je na trhu plno, nie všetky však dokážu splniť potrebnú dennú dávku vitamínu D. Najčastejšie prichádzajú vo forme piluliek, ktoré je potrebné zapíjať vodou.
V prípade rozpustnej formy vitamínu D3 nemusíte pri plánovaní tréningov myslieť ešte aj na tento krok. Vitamín vo forme rozpustného filmu stačí vložiť na jazyk a nechať ho rozpustiť. Navyše, rozpustný film zabezpečuje najlepšiu vstrebateľnosť vitamínu.
Aká je potrebná denná dávka vitamínu D?
Odporúčania lekárov sa zhodujú na dávke od 2 000 IU/deň do 4 000 IU/deň, dôležité je vyhnúť sa dávkam vyšším ako 10 000 IU/deň. Jeden film vitamínu D3 od IBSA obsahuje presnú dávku 2 000 IU, takže si nemusíte lámať hlavu s tým, či ste už dennú dávku splnili.
Autor článku: PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD.
Zdroje:
Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance
Sports Health Benefits of Vitamin D
THE IMPORTANCE OF VITAMIN D FOR ATHLETES
Sports and Vitamin D – Injury prevention and performance