Naj─Źastej┼íie pr├şznaky osteopor├│zy: zistite, ─Źi m├íte na ┼łu n├íbeh

Osteopor├│za, zn├íma aj ako choroba riedkych kost├ş, postihuje najm├Ą star┼í├şch ─żud├ş, n├íchyln├í je na ┼łu v┼íak aj mlad┼íia gener├ícia ─Źi ┼żeny po menopauze. Ako m├┤┼żete proti osteopor├│ze ├║─Źinne bojova┼ą?

─îo je to osteopor├│za?

Z odborn├ęho h─żadiska ide o ochorenie l├ítkovej v├Żmeny kostn├ęho tkaniva. D├┤sledkom je naru┼íenie stavby kost├ş, oslabenie ich pevnosti, ├║bytok kostnej hmoty a zv├Ż┼íen├í l├ímavos┼ą.┬á

Osteopor├│za vznik├í, ke─Ć odb├║ravanie tkaniva za─Źne prevl├ída┼ą nad vznikom nov├ęho tkaniva. Deje sa tak u┼ż po 30. roku ┼żivota, pri─Źom n├íchylnej┼íie s├║ osoby s nedostatkom pohybu, po┼ż├şvaj├║ce alkohol, faj─Źiari a ─żudia trpiaci anorexiou. Osteopor├│za v┼íak m├┤┼że by┼ą dan├í aj geneticky.┬á

Prejavy osteopor├│zy

Rednutie kost├ş je zradn├ę v tom, ┼że o ┼łom dlho ani len nemus├şte tu┼íi┼ą. Prech├ídza toti┼ż nieko─żk├Żmi f├ízami, z ktor├Żch najm├Ą prv├í, osteop├ęnia, nem├í ┼żiadne z├ísadn├ę pr├şznaky.

Ak├ę s├║ stupne osteopor├│zy?

  1. stupe┼ł ÔÇô┬á osteop├ęnia ÔÇô bez pr├şznakov
  2. stupe┼ł ÔÇô osteopor├│za┬á
  3. stupe┼ł ÔÇô manifestn├í osteopor├│za ÔÇô u┼ż po prekonan├ş aspo┼ł jednej osteoporotickej zlomeniny

Pr├şznaky osteopor├│zy

Ak sa u v├ís postupne za─Źn├║ prejavova┼ą tieto pr├şznaky, zbystrite pozornos┼ą:

  • bolesti chrbta alebo kon─Źat├şn,
  • pocit bolest├ş kost├ş aj pri be┼żn├Żch ─Źinnostiach ako st├ítie a sedenie
  • k┼Ľ─Źe chrbtov├ęho svalstva,
  • ustupuj├║ce ─Ćasn├í,
  • slabos┼ą a ├║nava,
  • vznik zlomen├şn u┼ż pri jemnom n├íraze,
  • zhrbenie hrudnej ─Źasti chrbtice,
  • strata telesnej v├Ż┼íky,
  • zmena postoja, hrbenie sa.

rednutie kost├ş

─îo pom├íha v boji s osteopor├│zou?

Ur─Źite nepodce┼łujte n├ív┼ítevu lek├íra. Pri rozvinutej osteopor├│ze je nevyhnutn├ę poradi┼ą sa s odborn├şkom, ktor├Ż v├ím nastav├ş spr├ívnu lie─Źbu. Nemenej d├┤le┼żit├í je v┼íak prevencia, ktorou m├┤┼żete predch├ídza┼ą rednutiu kost├ş u det├ş, seba i star┼í├şch ─żud├ş.┬á

S├║─Źas┼ąou prevencie osteopor├│zy je najm├Ą dostato─Źn├Ż pr├şjem vitam├şnov a miner├ílov, vyv├í┼żen├í strava a dostatok pohybu.┬á

Osteopor├│za a cvi─Źenie

Pravideln├Ż pohyb zvy┼íuje hustotu kost├ş, a preto by ako prevencia nemal osta┼ą opom├şnan├Ż. U┼ż kr├ítkou prech├ídzkou sprav├şte svojmu organizmu slu┼żbu, za ktor├║ sa v├ím nesk├┤r odv─Ća─Ź├ş.┬á

Ak h─żad├íte cviky a pohybov├ę aktivity na osteopor├│zu, vysk├║┼íajte nasledovn├ę:

  • silov├ę cvi─Źenia ÔÇô posil┼łovanie pre spevnenie svalstva, napr├şklad dv├şhanie n├┤h v ─żahu ─Źi v stoji s pomocou stoli─Źky
  • cviky na posilnenie srdca ÔÇô ch├┤dza, pomal├Ż beh alebo tanec aspo┼ł 2 ÔÇô 3 hodiny t├Ż┼żdenne pre obnovu kostnej hmoty a stabilitu tela
  • cviky na dr┼żanie tela ÔÇô na┼ąahovanie sa, cviky na bru┼ín├ę svalstvo pre spevnenie trupu
  • rovnov├í┼żne cvi─Źenia ÔÇô cviky na ┼ípi─Źk├ích ─Źi drepy s oporou steny pre stabilitu, rovnov├íhu a spevnenie

Miner├íly a vitam├şny vhodn├ę ako prevencia proti osteopor├│ze:

  • v├ípnik ÔÇô d├┤le┼żit├Ż pre zdrav├Ż v├Żvoj kost├ş,
  • vitam├şn D ÔÇô m├í nezastupite─żn├║ rolu pri vstreb├ívan├ş a vyu┼ż├şvan├ş v├ípnika,
  • vitam├şn C ÔÇô d├┤le┼żit├Ż pre z├íklad kostnej hmoty a pre svoje antioxida─Źn├ę vlastnosti,┬á
  • fosfor ÔÇô v├Żznamn├Ż pre zdrav├ę kosti a zuby, ale aj srdce,
  • vitam├şn K ÔÇô potrebn├Ż pre kosti, ale aj pre zr├í┼żanie krvi.┬á

Ako prij├şma┼ą vitam├şny v dostato─Źn├Żch d├ívkach?┬á

Ide├ílnym sp├┤sobom pr├şjmu vitam├şnov je strava. Vy┼í┼íie spomenut├ę vitam├şny a miner├íly n├íjdete v potravin├ích ako mlie─Źne v├Żrobky, ryby, mak, kapustov├í zelenina, orechy a lieskovce, strukoviny, ┼ípen├ít ─Źi cvikla.┬á

Odsledova┼ą a dodr┼ża┼ą ich potrebn├║ denn├║ d├ívku je v┼íak n├íro─Źn├ę, pri─Źom napr├şklad tak├Ż vitam├şn D prij├şmame najm├Ą zo slnka. A na┼ł sa v zime nem├┤┼żeme spolieha┼ą. Vhodnou formou s├║ preto v├Ż┼żivov├ę doplnky.┬á

Pre vitam├şn D je potrebn├í denn├í d├ívka 2000 UI, ktor├║ sp─║┼ła aj r├Żchlo rozpustn├Ż film Vitam├şn D3. Jeho v├Żhoda spo─Ź├şva pr├íve v rozpustnosti na jazyku, kedy ho nepotrebujete zap├şja┼ą a ─żahko si s n├şm poradia aj star┼í├ş ─żudia. Nemus├şte pri ┼łom myslie┼ą na potravinov├ę intolerancie a raz-dva si zabezpe─Ź├şte denn├║ d├ívku vitam├şnu D.┬á

Myslite na svoje zdravie a u─Źi┼łte prevent├şvne kroky vo─Źi osteopor├│ze u┼ż teraz.┬á

 

Zdroje:

National Institute on Aging- Osteoporosis

https://www.unilabs.sk/clanky-invitro/osteoporoza-prevencia-diagnostika-ucinna-terapia

https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2020_05/Osteoporoza_kradne_nielen_kosti,_ale_aj_roky_zivota.aspx?did=6&sdid=81&tuid=0&

https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/155646

https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-cviky

https://fitshaker.sk/cviky-na-prevenciu-osteoporozy-vhodne-pre-ludi-v-kazdom-veku#:~:text=Za%C4%8Dni%20hlavou%2C%20pokra%C4%8Duj%20ramenami%20a,svoje%20k%C4%BAby%20a%20chr%C3%A1ni%C5%A5%20kosti