Najčastejšie príznaky osteoporózy: zistite, či máte na ňu nábeh

Čo je to osteoporóza?

Z odborného hľadiska ide o ochorenie látkovej výmeny kostného tkaniva. Dôsledkom je narušenie stavby kostí, oslabenie ich pevnosti, úbytok kostnej hmoty a zvýšená lámavosť. 

Osteoporóza vzniká, keď odbúravanie tkaniva začne prevládať nad vznikom nového tkaniva. Deje sa tak už po 30. roku života, pričom náchylnejšie sú osoby s nedostatkom pohybu, požívajúce alkohol, fajčiari a ľudia trpiaci anorexiou. Osteoporóza však môže byť daná aj geneticky. 

Prejavy osteoporózy

Rednutie kostí je zradné v tom, že o ňom dlho ani len nemusíte tušiť. Prechádza totiž niekoľkými fázami, z ktorých najmä prvá, osteopénia, nemá žiadne zásadné príznaky.

Aké sú stupne osteoporózy?

1. stupeň –  osteopénia – bez príznakov
2. stupeň – osteoporóza 
3. stupeň – manifestná osteoporóza – už po prekonaní aspoň jednej osteoporotickej zlomeniny

Príznaky osteoporózy

Ak sa u vás postupne začnú prejavovať tieto príznaky, zbystrite pozornosť:

• bolesti chrbta alebo končatín,
• pocit bolestí kostí aj pri bežných činnostiach ako státie a sedenie
• kŕče chrbtového svalstva,
• ustupujúce ďasná,
• slabosť a únava,
• vznik zlomenín už pri jemnom náraze,
• zhrbenie hrudnej časti chrbtice,
• strata telesnej výšky,
• zmena postoja, hrbenie sa.

Čo pomáha v boji s osteoporózou?

Určite nepodceňujte návštevu lekára. Pri rozvinutej osteoporóze je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám nastaví správnu liečbu. Nemenej dôležitá je však prevencia, ktorou môžete predchádzať rednutiu kostí u detí, seba i starších ľudí. 

Súčasťou prevencie osteoporózy je najmä dostatočný príjem vitamínov a minerálov, vyvážená strava a dostatok pohybu. 

Osteoporóza a cvičenie

Pravidelný pohyb zvyšuje hustotu kostí, a preto by ako prevencia nemal ostať opomínaný. Už krátkou prechádzkou spravíte svojmu organizmu službu, za ktorú sa vám neskôr odvďačí. 

Ak hľadáte cviky a pohybové aktivity na osteoporózu, vyskúšajte nasledovné:

• silové cvičenia – posilňovanie pre spevnenie svalstva, napríklad dvíhanie nôh v ľahu či v stoji s pomocou stoličky
• cviky na posilnenie srdca – chôdza, pomalý beh alebo tanec aspoň 2 – 3 hodiny týždenne pre obnovu kostnej hmoty a stabilitu tela
• cviky na držanie tela – naťahovanie sa, cviky na brušné svalstvo pre spevnenie trupu
• rovnovážne cvičenia – cviky na špičkách či drepy s oporou steny pre stabilitu, rovnováhu a spevnenie

Minerály a vitamíny vhodné ako prevencia proti osteoporóze:

• vápnik – dôležitý pre zdravý vývoj kostí,
• vitamín D – má nezastupiteľnú rolu pri vstrebávaní a využívaní vápnika,
• vitamín C – dôležitý pre základ kostnej hmoty a pre svoje antioxidačné vlastnosti, 
• fosfor – významný pre zdravé kosti a zuby, ale aj srdce,
• vitamín K – potrebný pre kosti, ale aj pre zrážanie krvi. 

Ako prijímať vitamíny v dostatočných dávkach? 

Ideálnym spôsobom príjmu vitamínov je strava. Vyššie spomenuté vitamíny a minerály nájdete v potravinách ako mliečne výrobky, ryby, mak, kapustová zelenina, orechy a lieskovce, strukoviny, špenát či cvikla. 

Odsledovať a dodržať ich potrebnú dennú dávku je však náročné, pričom napríklad taký vitamín D prijímame najmä zo slnka. A naň sa v zime nemôžeme spoliehať. Vhodnou formou sú preto výživové doplnky. 

Pre vitamín D je potrebná denná dávka 2000 UI, ktorú spĺňa aj rýchlo rozpustný film Vitamín D3. Jeho výhoda spočíva práve v rozpustnosti na jazyku, kedy ho nepotrebujete zapíjať a ľahko si s ním poradia aj starší ľudia. Nemusíte pri ňom myslieť na potravinové intolerancie a raz-dva si zabezpečíte dennú dávku vitamínu D. 

Myslite na svoje zdravie a učiňte preventívne kroky voči osteoporóze už teraz. 

Zdroje:

National Institute on Aging- Osteoporosis

https://www.unilabs.sk/clanky-invitro/osteoporoza-prevencia-diagnostika-ucinna-terapia

https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2020_05/Osteoporoza_kradne_nielen_kosti,_ale_aj_roky_zivota.aspx?did=6&sdid=81&tuid=0&

https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/155646

https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-cviky

https://fitshaker.sk/cviky-na-prevenciu-osteoporozy-vhodne-pre-ludi-v-kazdom-veku#:~:text=Za%C4%8Dni%20hlavou%2C%20pokra%C4%8Duj%20ramenami%20a,svoje%20k%C4%BAby%20a%20chr%C3%A1ni%C5%A5%20kosti