Cítite sa rovnako unavení, či spíte osem hodín alebo päť. Či sa celé dni fyzicky namáhate alebo ležíte v posteli, vyčerpanie vás sprevádza rovnakou mierou a vy netušíte prečo. Chronický únavový syndróm je komplexné ochorenie, ktoré nemá jedinú príčinu a nedá sa liečiť zázračnou tabletkou. V tomto článku sa preto pozrieme na možné príčiny chronickej únavy a dostupné spôsoby, ako jej predchádzať.
Chronická únava môže trvať mesiace alebo roky. Ako ju rozoznať od bežnej únavy? Ak vás trápi väčšina z nižšie uvedených príznakov, pravdepodobne ide o chronickú únavu.
Čo býva dôvodom týchto stavov? Chronickú únavu môže spôsobovať:
Pozrime sa podrobnejšie na prvú možnú príčinu. Viacero odborných štúdií ukázalo, že ľudia s chronickou únavou majú často nižšie hladiny vitamínu D. Vitamín D pomáha udržiavať energiu tým, že podporuje správnu funkciu mitochondrií – buniek, ktoré vyrábajú energiu pre vaše telo. Bez dostatku vitamínu D môžu vaše mitochondrie pracovať pomalšie, čo môže viesť k pocitu únavy a vyčerpania.
Vitamín D môže tiež pomôcť zmierniť iné príznaky spojené s chronickou únavou, ako sú bolesti svalov, kĺbov alebo hlavy.
Nedostatok vitamínu D môže prispievať k únavovému syndrómu tým, že ovplyvňuje:
Vitamín D možno doplniť prostredníctvom stravy bohatej na vitamín D, ako sú lososy,tuniak, vajcia, hovädzie mäso a obilniny obohatené vitamínom D. Optimálnou formou doplnenia vitamínu D je pobyt na slnku, toho však máme v našich končinách málo.
Užívanie vitamínu D3 vo forme výživových doplnkov preto môže pomôcť doplniť jeho nedostatok v tele a zmierniť príznaky chronického únavového syndrómu. Forma rozpustného filmu je praktická, univerzálna a zabezpečuje dokonalú vstrebateľnosť.
Pomôcť si môžete aj nasledovne:
Okrem vitamínu D skúste zaradiť do svojho plánu aj vitamíny ako B12, vitamín C a vitamín E či horčík. Tieto vitamíny prispievajú k dostatku energie, lepšej nálade a zdravému fungovaniu imunitného systému.
Venujte sa relaxačným technikám, ako je joga, meditácia či hlboké dýchanie. Pomôcť môžu aj krátke prestávky na uvoľnenie a odbúranie stresu. Zníženie stresu zlepší váš spánok, posilní imunitu, zvýši hladinu energie a celkovo vám pomôže k duševnému zdraviu.
Vyhnite sa pozeraniu na obrazovky s vysokým s jasom, televízorov a telefónov 1 – 2 hodiny pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, presviedča mozog, že je deň, a znižuje produkciu melatonínu. Používajte elektronické čítačky, stlmte obrazovky alebo vyskúšajte okuliare blokujúce modré svetlo.
Snažte sa vypiť 6 – 8 pohárov vody denne a konzumovať vyváženú stravu s množstvom celozrnných potravín, ako je ovocie a zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Správna výživa a hydratácia dodajú vášmu telu potrebnú energiu. Obmedzte prebytok cukru, kofeínu a spracovaných potravín, ktoré môžu zvýšiť a znížiť hladinu energie.
Zdroje:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
Zmena ročného obdobia nám dáva zabrať. Často so sebou prináša zvýšenú únavu, pocity úzkosti aj depresie. Viete, že sa s ňou môžete jednoducho vysporiadať? Inšpirujte sa našimi tipmi, ako doplniť stratenú energiu v tomto neľahkom období.
Chorobnosť je v zimnom období vysoká, a to nielen u detí. Dočasne sa zatvárajú desiatky škôl a škôlok a hoci výskyt ochorení na chvíľu klesne cez vianočné prázdniny, po ich konci, keď sa deti vrátia späť do kolektívov, sa vracajú aj choroby. Ako môžete seba i svoje ratolesti ubrániť pred chrípkou a vytvoriť si imunitu? Pripravili sme pre vás článok s dôležitými informáciami, ktoré vám pomôžu v boji s chrípkou.
Vitamín D je pre naše telo veľmi dôležitý. Okrem toho, že udržuje zdravé kosti a zuby, pozitívne vplýva aj na imunitný systém. Viete, čo oslabuje našu imunitu a ako tento stav zvrátiť? Odpoveď sa skrýva vo vitamíne D.
Vitamín D je pre náš organizmus doslova nenahraditeľný. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a svalov. Udržiava zdravé zuby a kosti, zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Ako sa prejavuje jeho nedostatok a aké skupiny ľudí ohrozuje najviac?