Tr├ípi v├ís jarn├í ├║nava? Skvel├ę tipy, ako s ┼łou (ne)bojova┼ą

Dlh┼íie denn├ę svetlo vn├şmame pozit├şvne, paradoxne n├í┼í organizmus na┼ł reaguje ├║navou. Pr├ş─Źinou je prestavba horm├│nov v tele, ktor├ę sa tak s touto zmenou vyrovn├ívaj├║. Pr├íve tie maj├║ za n├ísledok zn├ímu jarn├║ ├║navu, pocity ospalosti a pokles energie. Ako sa pusti┼ą do boja s jarnou ├║navou?

D├┤le┼żit├ę je venova┼ą sa aktivit├ím, ktor├ę v├ís preber├║ z letargie a zlep┼íia n├íladu, ma┼ą pravideln├Ż sp├ínkov├Ż re┼żim, ako aj siaha┼ą po zdravej strave bohatej na vitam├şny.

Pr├şznaky jarnej ├║navy

„Jarn├í ├║nava“ je ozna─Źenie pre stav, ktor├Ż niektor├ş ─żudia za┼ż├şvaj├║ po─Źas prechodu z chladnej┼í├şch zimn├Żch mesiacov na teplej┼íie jarn├ę obdobie. Tento stav m├┤┼że by┼ą spojen├Ż s pocitom ├║navy, slabosti, letargie, nechutenstva, nespavos┼ąou alebo podr├í┼żdenos┼ąou. Pr├şznaky s├║ individu├ílne a┬áu┬áka┼żd├ęho sa m├┤┼żu prejavi┼ą s┬ár├┤znou intenzitou.┬á

Ak├ę s├║ naj─Źastej┼íie pr├şznaky jarnej ├║navy?

  • ├Ünava a slabos┼ą, ktor├ę nezmizn├║ ani po dostato─Źnom sp├ínku
  • Zv├Ż┼íen├í ├║nava po fyzickej aktivite
  • Nespavos┼ą alebo probl├ęmy so sp├ínkom
  • Strata chuti k jedlu
  • ├Üzkos┼ą a podr├í┼żdenos┼ą
  • Pokles n├ílady lebo depresia
  • Zn├ş┼żen├í koncentr├ícia┬á
  • Zhor┼íen├í pam├Ą┼ą
  • Zv├Ż┼íen├í citlivos┼ą na svetlo alebo zvuk

6 tipov, ako porazi┼ą jarn├║ ├║navu

Zv├Ż┼íte fyzick├║ aktivitu┬á

Pravideln├ę cvi─Źenie v├ím pom├┤┼że zv├Ż┼íi┼ą hladinu energie a postar├í sa o potrebn├ę endorf├şny. Vyberte si aktivitu, ktor├║ m├íte radi a ktor├║ budete pravidelne robi┼ą. Medit├ícia, joga alebo in├ę formy relax├ície m├┤┼żu z├írove┼ł pom├┤c┼ą zmierni┼ą stres a ├║zkos┼ą.

Zdravo sa stravujte 

Vyberajte si zdrav├ę potraviny, ktor├ę obsahuj├║ dostatok vitam├şnov a miner├ílov, ako s├║ zelenina, ovocie, celozrnn├ę obilniny, orechy a semienka. Vyhnite sa ┼ąa┼żk├Żm a mastn├Żm jedl├ím a cukru, ktor├ę m├┤┼żu sp├┤sobi┼ą pokles energie. Pam├Ątajte aj na pravideln├Ż pitn├Ż re┼żim. Dospel├Ż ─Źlovek by mal denne vypi┼ą minim├ílne dva litre vody.┬á

Vyhnite sa prejedaniu sa 

Strava s vysok├Żm obsahom tuku alebo cukru m├┤┼że sp├┤sobi┼ą ├║navu a ospalos┼ą. Sna┼żte sa jes┼ą men┼íie porcie a viac kr├ít denne.

Dostato─Źne sa vyspite┬á

Spa┼ą by ste mali aspo┼ł sedem hod├şn ka┼żd├║ noc. Ku kvalite sp├ínku prispeje zatemnenie sp├ílne, obmedzenie smartf├│nu aspo┼ł dve hodiny pred span├şm a vyvetran├í miestnos┼ą. Je d├┤le┼żit├ę si dopria┼ą dostatok sp├ínku a vytvori┼ą si pravideln├║ rutinu, aby sa telo mohlo dobre zregenerova┼ą a nab├şja┼ą energiou.

Socializujte sa

Udr┼żujte spojenie s rodinou a priate─żmi, ktor├ş v├ím dok├í┼żu poskytn├║┼ą podporu a zlep┼íi┼ą va┼íu n├íladu. Vyu┼żite slne─Źn├ę dni na prech├ídzky alebo spolo─Źn├ę cvi─Źenie na ─Źerstvom vzduchu.

Vitam├şny a doplnky stravy

Ak m├íte nedostatok vitam├şnov alebo miner├ílov, m├┤┼żu sa objavi┼ą pr├şznaky ├║navy a n├şzka energia. Zara─Ćte do svojho pl├ínu doplnky stravy, ktor├ę obsahuj├║ vitam├şny a miner├íly potrebn├ę pre va┼íe telo. V boji s jarnou ├║navou m├┤┼żu by┼ą n├ípomocn├ę vitam├şny C, D3, vitam├şny skupiny B, zinok a┬ásel├ęn.┬á

zdrav├ę varenie

Pre─Źo treba vitam├şn D3 dop─║┼ła┼ą formou vitam├şnov aj na jar?

Vitam├şn D si na┼íe telo dok├í┼że vyrobi┼ą zo slne─Źn├ęho ┼żiarenia. Za─Źiatkom jari je v┼íak slnko e┼íte slab├ę, neobsahuje UVB ┼żiarenie, a┬áteda vitam├şn D sa n├ím do apr├şla st├íle prirodzene netvor├ş.┬á

Vitam├şn D3 m├┤┼żeme z├şska┼ą aj z potrav├şn, ako s├║ ryby (losos, tuniak, sardinky), mlie─Źne v├Żrobky, ┼ż─║tok vajec, huby a ─Ćal┼íie. V├Ą─Ź┼íina z nich v┼íak obsahuje len mal├ę mno┼żstvo, navy┼íe potraviny v┬ázime obsahuj├║ nieko─żkon├ísobne menej vitam├şnu D ako v┬álete.┬á┬á

Nedostatok vitam├şnu D3:

  • m├┤┼że ma┼ą negat├şvny vplyv na zdravie kost├ş,┬á
  • sp├┤sobuje oslabenie kost├ş a zv├Ż┼íen├ę riziko zlomen├şn,
  • m├┤┼że vies┼ą k zv├Ż┼íen├ęmu riziku infek─Źn├Żch ochoren├ş, ako s├║ napr├şklad chr├şpka a prechladnutie.

Vitam├şn D3 pom├íha:

Ak chcete bojova┼ą proti jarnej ├║nave, okrem u┼ż├şvania vitam├şnu D3 je tie┼ż d├┤le┼żit├ę dodr┼żiava┼ą zdrav├Ż ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl, vr├ítane pravideln├ęho cvi─Źenia, dostatku sp├ínku a uvedomel├ęho jed├ílni─Źka. Ak sa va┼íe pr├şznaky zhor┼íuj├║ alebo nezlep┼íuj├║, pora─Ćte sa s lek├írom alebo odborn├şkom na v├Ż┼żivu.

 

Autor ─Źl├ínku: RNDr. Monika Halmov├í┬á

 

Zdroje:

https://www.biogena.com/en-GB/knowledge/biogena-news/detail/blog.spring-fatigue.html

https://www.medi.de/en/healthy-life/beauty/fit-for-spring/