Dňa 20. marca si každoročne pripomíname Medzinárodný deň šťastia a 10. októbra zas Svetový deň duševného zdravia. Na sociálnych sieťach v tomto období vždy nájdete množstvo odporúčaní, ako sa stať šťastnejšími. Dopriať chutnú večeru alebo obed, urobiť krajší deň neznámemu alebo naopak stráviť deň s niekým koho máte radi, počúvať obľúbenú hudbu, dopriať si čerstvý vzduch a slnko. Ale čo robiť, ak je slnečných lúčov málo a vy sa necítite dobre? Jednou z možností je siahnuť po výživových doplnkoch s vitamínom D.
Duševné zdravie sa popisuje ako stav celkového blaha, v ktorom človek dokáže zvládať bežné stresové situácie, pracovať produktívne, udržiavať zdravé a pozitívne vzťahy s ostatnými ľuďmi a prispôsobiť sa zmenám a náročným okolnostiam. Duševné zdravie nie je len absencia duševného ochorenia alebo poruchy, ale skôr stav, ktorý zahŕňa celú škálu pozitívnych stavov mysle a emócií, ako sú radosť, spokojnosť a sebadôvera.
Ak ste smutní a necítite sa dobre, môže ísť o zmenu nálady, ale rovnako aj o depresiu, ktorú netreba podceňovať. Depresia postihuje 350 miliónov ľudí na celom svete a je považovaná za hlavnú príčinu invalidity. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú poruchy nálady na vrchole globálnej chorobnej záťaže.
Najnovšie štúdie ukázali, že vitamín D významne pomáha v liečbe depresívnych stavov.
Účinky vitamínu D na nervový systém sa prejavujú najmä pri:
Jeho deficit môže, naopak, zapríčiniť vážne choroby ako:
Slovo „depresia” sa stalo nadužívaným, a často ním označujeme aj stavy, keď sme jednoducho bez nálady a nič sa nám nedarí. Skutočná depresia má však vážne prejavy a následky.
Depresia je zdravotný stav charakterizovaný zmenou nálady, ktorá sa prejavuje ťažkými a dlhotrvajúcimi pocitmi smútku, beznádeje, straty záujmu o bežné aktivity a neschopnosti zažívať radosť. Ľudia trpiaci depresiou môžu mať tiež problémy so spánkom, stravovaním, rozhodovaním a koncentráciou. Depresia sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a môže mať rôzne príčiny. Nižšie uvádzame niekoľko javov depresie, ktorých prejavy a intenzita sa môže u každého jedinca líšiť:
zdroj: Shutterstock.com
Liečba depresie môže zahŕňať terapiu, užívanie určitých liekov, zmeny v životnom štýle a podporné opatrenia. Je dôležité vyhľadať pomoc, ak sa príznaky depresie pretrvávajú, pretože liečba môže pomôcť zmierniť alebo úplne odstrániť symptómy a zlepšiť kvalitu života.
Podľa štúdii je nedostatok vitamínu D spojený s 8 – 14 % nárastom depresie. Jeho užívanie pomáha znižovať depresívne stavy, a to hlavne v týchto prípadoch:
Prijem vitamínu D však môže byť v rámci vhodne vyváženej stravy alebo formou výživového doplnku užitočný pre naše duševné zdravie celkovo. Bez ohľadu na to, či trpíte depresiou alebo nie, denná dávka vitamínu D minimálne 2 000 IU vám zlepší náladu i fyzické zdravie.
Inovatívna forma v podobe rýchlo rozpustného filmu s pomarančovou príchuťou je použiteľná kdekoľvek a kedykoľvek. Film sa rýchlo rozpustí po zmiešaní so slinami, a to aj bez zapíjania vodou. Svoju dennú dávku slnečného vitamínu tak budete mať pod kontrolou každý deň.
Autor článku: PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD.
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/depression-and-vitamin-d
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300/
https://www.cureus.com/articles/92735-depression-and-vitamin-d-a-peculiar-relationship#!/
Zmena ročného obdobia nám dáva zabrať. Často so sebou prináša zvýšenú únavu, pocity úzkosti aj depresie. Viete, že sa s ňou môžete jednoducho vysporiadať? Inšpirujte sa našimi tipmi, ako doplniť stratenú energiu v tomto neľahkom období.
Vitamín D je pre náš organizmus doslova nenahraditeľný. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a svalov. Udržiava zdravé zuby a kosti, zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Ako sa prejavuje jeho nedostatok a aké skupiny ľudí ohrozuje najviac?
Dlhšie denné svetlo vnímame pozitívne, paradoxne náš organizmus naň reaguje únavou. Príčinou je prestavba hormónov v tele, ktoré sa tak s touto zmenou vyrovnávajú. Práve tie majú za následok známu jarnú únavu, pocity ospalosti a pokles energie. Ako sa pustiť do boja s jarnou únavou?
Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri zdravých kostiach a zuboch. Prispieva k črevnej absorpcii vápnika a fosforu, podporuje tiež správne fungovanie imunitného a svalového systému. Ide o ideálny spôsob, ako posilniť imunitu prírodnou formou. Ako súvisí so slnkom?