Ako pom├┤c┼ą imunitn├ęmu syst├ęmu? U┼żito─Źn├ę rady pre ka┼żd├ęho

Dodr┼żiavanie zdrav├ęho ┼żivotn├ęho ┼ít├Żlu je prvou strat├ęgiou, ako si udr┼ża┼ą akt├şvny imunitn├Ż syst├ęm a podporova┼ą obranyschopnos┼ą organizmu. Pripravili sme pre v├ís nieko─żko u┼żito─Źn├Żch tipov, v─Ćaka ktor├Żm si jednoducho posiln├şte imunitu.

Pom├┤┼żte svojej imunite

Ak si chcete udr┼ża┼ą siln├Ż a ├║─Źinn├Ż imunitn├Ż syst├ęm, mali by sa dr┼ża┼ą nasledovn├Żch pravidiel:

  • myslite na pravideln├║ fyzick├║ aktivitu ÔÇô sta─Ź├ş dokonca aj mierna alebo ─żahk├í,
  • obmedzte stres ÔÇô v ide├ílnom pr├şpade sa mu vyhnite, pokia─ż je to mo┼żn├ę,
  • nefaj─Źite,
  • minimalizujte konzum├íciu alkoholick├Żch n├ípojov,
  • doprajte si dostatok sp├ínku ÔÇô venujte mu primeran├Ż po─Źet hod├şn za noc, re┼ípektujte pravideln├Ż rytmus sp├ínku a bdenia,
  • dodr┼żiavajte vhodn├ę opatrenia osobnej hygieny, aby ste predi┼íli infekci├ím.

K─ż├║─Źov├í je tie┼ż zdrav├í a vyv├í┼żen├í strava

U det├ş aj dospel├Żch je potrebn├ę dodr┼żiava┼ą zdrav├║ a vyv├í┼żen├║ stravu so spr├ívnym pr├şjmom sacharidov a bielkov├şn. Mala by obsahova┼ą potraviny s n├şzkym obsahom nas├Żten├Żch tukov a bohat├ę na omega-3 a omega-6 esenci├ílne mastn├ę kyseliny. Nevyhnutn├Ż je dostato─Źn├Ż pr├şjem vody a spr├ívne mno┼żstvo vl├íkniny.

Okrem toho je d├┤le┼żit├ę konzumova┼ą potraviny bohat├ę na vitam├şny a miner├íly. Zab├║da┼ą netreba ani na mikro┼żiviny, ktor├ę s├║ potrebn├ę pre metabolizmus a u┼żito─Źn├ę pre nieko─żko z├íkladn├Żch procesov v tele.

Konkr├ętne vitam├şny a miner├íly, ktor├ę pom├íhaj├║ udr┼żiava┼ą norm├ílnu funkciu imunitn├ęho syst├ęmu, s├║ okrem vitam├şnu D aj vitam├şny A, B6, B12, C, kyselina listov├í, ┼żelezo, me─Ć, sel├ęn a zinok.

Strava prospe┼ín├í pre imunitu by mala zah┼Ľ┼ła┼ą:

  • ─Źerstv├ę sez├│nne ovocie a zeleninu (obsahuje ve─żk├ę mno┼żstvo vitam├şnov a miner├ílov),
  • strukoviny (fazu─ża, hrach, ┼ío┼íovica a c├şcer),
  • zdroje bielkov├şn,
  • celozrnn├ę obilniny (p┼íenica, kukurica, ja─Źme┼ł, ry┼ża, ┼ípalda, ra┼ż, ovos).

Ak├ę s├║ zdroje vitam├şnov C, E, A?

Vitam├şny A, C a E, ako aj sel├ęn, me─Ć a zinok maj├║ antioxida─Źn├ę vlastnosti, teda p├┤sobia proti p├┤sobeniu vo─żn├Żch radik├ílov, ktor├ę zohr├ívaj├║ v├Żznamn├║ ├║lohu v procese starnutia. N├íjdeme ich najm├Ą v ovoc├ş a zelenine, a to konkr├ętne:

  • vitam├şn C ÔÇô citrusov├ę ovocie, kivi, hrozno, paradajky, jahody a bobu─żov├ę ovocie, brokolica, kapusta, ┼ípen├ít a paprika,
  • vitam├şn E ÔÇô mandle, lieskov├ę orechy, ara┼íidy a rastlinn├ę oleje,
  • vitam├şn A ÔÇô mel├│n, marhu─ża, mango, pap├íja, tekvica, mrkva a zelen├í listov├í zelenina.

Ke─Ć m├í telo nedostatok jedn├ęho, resp. viacer├Żch vitam├şnov, hovor├şme o hypovitamin├│ze. Okrem nevhodnej stravy m├┤┼że by┼ą nedostatok vitam├şnov sp├┤soben├Ż napr├şklad:

  • zv├Ż┼íenou potrebou vitam├şnov, napr. po─Źas tehotenstva alebo u rast├║cich a vyv├şjaj├║cich sa det├ş,
  • zn├ş┼żen├şm absorpcie v d├┤sledku gastrointestin├ílnych por├║ch,
  • medikament├│znou lie─Źbou,
  • nadmern├Żm pit├şm alkoholu.

V pr├şpade nedostatku vitam├şnov vr├ítane vitam├şnu D sa m├┤┼żete poradi┼ą s lek├írom alebo lek├írnikom o ┼ípecifick├Żch vitam├şnov├Żch doplnkoch stravy, ktor├ę dok├í┼żu zabezpe─Źi┼ą spr├ívny pr├şjem ┼żiv├şn, a t├Żm prispie┼ą k podpore spr├ívneho fungovania imunitn├ęho syst├ęmu.

 

Pou┼żit├í literat├║ra:

CARLBERG, C.,┬áHAQ, A.:┬áThe concept of the personal vitamin D response index.┬áJ Steroid Biochem Mol Biol., 2018; 175(1), s. 12 ÔÇô 17.

LIPS, P.: Vitamin D physiology. Prog Biophys Mol Biol. 2006 Sep;92(1):4-8. doi: 10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016. Epub 2006 Feb 28. PMID: 16563471.

MAILHOT, G., WHITE, J. H.: Vitamin D and Immunity in Infants and Children. Nutrients. 2020 Apr 27;12(5):1233. doi: 10.3390/nu12051233. PMID: 32349265; PMCID: PMC7282029.